РЕКОМЕНДАЦИИ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

После пробуждения (желательно встать в 7-8 утра) сделай замеры тела: талии, груди, бёдер, рук и ног.
Зафиксируй свой вес ДО и запиши в заметки начальный результат.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В 1 ДЕНЬ
1. Проведи утреннюю гигиену: чистка языка ложкой, умывание и тд.
2. Выпей воду 200-400 мл. Можно с добавлением лимонного сока.
3. Выполни комплекс упражнений утренней йоги.
4. Первый сок пьешь только по чувству голода. Перед употреблением необходимо взболтать бутылку.
5. По желанию выполни упражнения по фейсфитнесу 5-10 мин:

Важно❗️
Остальные соки пьешь также по чувству голода, которое возникает в течение дня. У каждого это разное время.
Интервал между приемами СОКОВ выдерживается примерно от 1,5 до 3,5 часов (либо больше).

6. Соки МОЖНО разбавлять водой на свой вкус и добавлять сок лимона, если сок кажется приторным.
7. Соки желательно пить через трубочку (идет в наборе).
8. Можно не допивать весь сок, если не хочется. Угощать или оставлять на следующий день.
9. В течение дня можно пить воду в любых количествах по желанию.
10. Разрешается пить ТРАВЯНОЙ ЧАЙ (температура воды не больше 60%)

Черный, зеленый чаи, кофе — ❌
В травяной чай можно добавить пару чайных ложек меда или есть вприкуску. Разрешается добавление лимона/корицы/имбиря/мяты.

10. ХРАНИ соки в холодильнике ❄️
Перед употреблением можно нагреть в теплой воде бутылку, чтобы не пить сок холодным.
11. МЕНЯТЬ местами порядок соков можно, но 1 и 5 лучше оставить как есть: на утро и вечер.
12. СОК №5 можно выпить за 30-40 минут до сна.

РЕКОМЕНДАЦИИ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ

После пробуждения встань на весы и зафиксируй вес в заметках.

1. Проведи утреннюю гигиену:
чистка языка ложкой, умывание и тд.
2. Выпей 200-400 мл воды. Можно с добавлением сока лимона.
3. Выполни комплекс упражнений утренней йоги либо комплекс на пресс.
4. Первый сок пьешь только по чувству голода. Перед употреблением необходимо взболтать бутылку.

ВАЖНО❗️
Остальные соки пьешь также по чувству голода, которое возникает в течении дня. У каждого это разное время.
Интервал между приемами СОКОВ выдерживается примерно от 1,5 до 3,5 часов (либо больше).
5. Допускается питье ТРАВЯНОГО ЧАЯ (температура воды не больше 60????️)

Черный, зеленый чаи, кофе — ❌
В травяной чай можно добавить пару чайных ложек меда или есть вприкуску. Разрешается добавление лимона/корицы/имбиря/мяты.

6. С этого дня подключи практики работы с кожей.

ВЫХОД ИЗ КУРСА

Постарайся правильно завершить курс очищения на соках. Для этого соблюдай рекомендации ниже.

МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ ВЫХОДА:

7:00 — вода с лимоном;

8:00 — любой сочный фрукт/ягоды. Можно смузи;
10:00 — морковь в сыром виде либо морковный салат на свой вкус;

12:00 — салат из свежих овощей: капуста белокочанная мелконарезанная, морковь на мелкой тёрке, немного сырой свёклы, всё хорошо отжать руками, нарезать помидоры без кожицы, добавить 2 чайные ложки масла холодного отжима.

15:00 — салат из цветной капусты;

Салат из цветной капусты:

• 1 средняя цветная (в сыром виде) либо фиолетовая капуста — тонко нарезанная/измельченная;
• ½ среднего лука, очень тонко нарезанного;
• 4 или пять стеблей сельдерея, тонко порезанных соломкой;
• 1 или 2 спелых груши, тонко нарезанных соломкой;

Пикантная заправка:

• ½ ложки оливкового масла;
• 2 ст. ложки яблочного уксуса либо лимонного сока;
• ½ Ч.л. паприки;
• щепотка черного перца;
• 2 ч. ложка мёда по вашему выбору.

ГОТОВИМ:
*Для салата: в большой миске смешай капусту, лук, сельдерей и груши.
*Готовим дрессинг — французскую заправку. Все ингредиенты смешивай до однородного состояния.
*Поливай заправкой салат.

19:00 — салат «Щетка»
21:00 — чай с мёдом;

❗️НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, если нет времени и желания готовить.

ПРОСТОЙ ВАРИАНТ:
В свободном формате использовать любые фрукты и овощи в качестве приёма пищи и перекусов повысится.

ПРАКТИКИ РАБОТЫ С КОЖЕЙ

ВАРИАНТ 1. Содово-соляная ванна
Со второго дня на СОКАХ рекомендуется подключить такие ванны через день (2 и 4 день либо 3 и 5!).

ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВАННЫ:
✔️ Наполни ванну водой (39-40°)
* если нет противопоказаний к горячей воде, градус можно повысить до 50°
✔️Раствори в воде 500 граммов соды и 500 граммов соли (каменной поваренной);
Можно добавить ароматических масел, чтобы расслабиться (например, хвойные или цитрусовые);
✔️Ляг или сядь в ванну, проведи в ней 15-20 минут (по ощущениям должно быть комфортно).
После содово-соляной ванны не требуется ополаскивание под душем.
Просто выходи и полотенцем промокни всю влагу с тела.
⠀
⛔ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

— КД (критические дни);
— Беременность и кормление;
— Проблемы с давлением (повышенное, пониженное);
— Проблемы с сосудами;
— Индивидуальная непереносимость.

ЭФФЕКТ ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ:

✔️Солодово-соляная ванна позволит быстрее избавиться от внутреннего (висцерального) жира;
Это связано с общей детоксикацией организма — нормализуется обмен веществ. Содовая ванна поможет ускорить процесс;
✔️Отлично очищает поры и, как следствие, улучшает качество кожи;
✔️Оздоравливает весь организм благодаря ощелачиванию;
✔️Оздоравливает ступни: уменьшает потливость, предотвращает отеки, помогает быстрее избавиться от ороговевшего слоя;
✔️Дает антицеллюлитный эффект. Способствует уменьшению проявлений «апельсиновой корки».
Но дело не в том, что сода сжигает жиры в буквальном смысле. Щелочная ванна нормализует обмен веществ (об этом ниже). Поэтому процесс расщепления лишних жировых отложений ускоряется.

ВАРИАНТ 2 СКИПИДАРНАЯ ВАННА

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:

В упаковке есть подробная инструкция. Обычно 10-30 мл эмульсии разводится в горячей воде и добавляется в тёплую ванну.
Далее нужно лечь в неё и провести от 15 до 30 мин.
ПОСЛЕ вылезай, не смывая раствор, укутайся в махровый халат и лежи, расслабляйся и согревайся ещё 1-2 часа.
Можно лечь спать, а утром сходить в душ.
Главная наша задача — хорошо пропотеть?‍♀

ВАРИАНТ 3 Контрастный душ (альтернатива ваннам)

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ:
1. Включи максимально горячую воду, которая будет приятна телу, и грейся под ней около 5-7 минут до тех пор, пока само тело хорошо не прогреется.
2. Затем включи максимально прохладную воду, в которой приятно находиться, на 1–2 минуты.
3. Горячий и прохладный циклы должны сменить друг друга не менее трех раз, а закончить контрастный душ нужно именно холодной водой.
4. При правильном проведении в конце процедуры в теле должен оставаться приятный жар.

ВАРИАНТ 4 Драйбрашинг или массаж тела с помощью сухой щетки

⛔ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
— Купероз (или любые другие особенности работы сосудов);
— Болезненное состояние;
— Кожные заболевания, ранки.

В процессе выполнения массажа избегай область вокруг родинок и папиллом.
Можно посетить баню, сауну, хамам, если у тебя хорошее самочувствие и нет противопоказаний.

5 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ПОСЛЕ КУРСА

Здоровое питание — это не диета.

Это образ жизни! К этому нужно прийти осознанно, понимая, зачем тебе это. И делать это естественно, без насилия, жестких ограничений, срывов и чувства вины. Вот простые и понятные шаги, которые можно начать делать на пути к здоровому питанию после классного очищения организма НА СОКАХ:

1. Убери из рациона все химические и синтетические продукты. Все, что содержит усилители вкуса, консерванты, красители, сорбаты. Это то, к чему наш организм вообще не готов и не умеет перерабатывать. Что очень тяжело выводится организмом и тратит его огромные ресурсы и силы. Коих у нас может и не хватать.

2. Сократи до минимума, а лучше откажись полностью от наркотических продуктов, которые вызывают зависимость и сильно окисляют кровь: сахар, дрожжи, кофе, жаренное, копчённое, соленое.

3.Уменьши потребление тяжелых для расщепления и усвоения продуктов: мучное, красное мясо, яйца, молочные продукты.

4. Введи в ежедневный рацион плоды и очищающие салаты по типу «Щетки». Это СЫРЫЕ овощи: капуста, морковь, свёкла, зелень и много растительного масла. Можно добавить яблочный уксус, лимонный сок и специи по вкусу. Ешь такой салат МНОГО и чаще, чем обычно.

5. Регулярно с комфортом для себя проводи разгрузочные дни на соках, давай отдых ЖКТ.

P.S. Можно, конечно, ничего не менять в питании, но тогда хотя бы давай возможность организму несколько дней в месяц побыть без еды, запустить очистительные процессы (делай «генеральную уборку»).
Жизнь выйдет на новый, качественный уровень!

СЕКРЕТНЫЙ СПОСОБ - КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ДЕТОКСА

ИСПОЛЬЗУЕМ ТОЛЬКО В СЛУЧАЕ:
1. Отсутствия ЭНЕРГИИ И СЛАБОСТИ на соках
2. ПЛОХОГО самочувствия и ГОЛОВНОЙ БОЛИ
3. СИЛЬНОГО ЖЕЛАНИЯ ЕСТЬ

ЧТО ДЕЛАЕМ:
❗️2-3 гранулы СОЛИ (либо щепотку) рассасываем во рту, НЕ запиваем.
Соль подойдёт любая. В гранулах крупных обычно бывает МОРСКАЯ либо РОЗОВАЯ ГИМАЛАЙСКАЯ соль.
Через несколько минут самочувствие должно улучшиться, ровно как и количество энергии повысится