ПОДГОТОВКА С ОЧИЩЕНИЕМ КИШЕЧНИКА

Измерь объёмы тела: талия, грудь, бёдра, руки и ноги. Встань на весы, зафиксируй вес до, запиши в заметки. Сделай фото или видео с коробкой "На Соках" до начала курса.
Проводим строго НАТОЩАК, ОДНОКРАТНО на курсе в день ПОДГОТОВКИ или В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ СОКОВ.
В идеале кишечник очистить с утра в ПЕРВЫЙ ДЕНЬ приёма соков.
Но важно понимать, что 3-4 часа после приёма магния сульфата, ты будешь привязан(а) к туалету. Так как магния сульфат - слабительное.
Если возможности, оставаться дома с 7 до 10 утра нет, то выполнить эту процедуру можно с утра в день подготовки либо в любой свободный день во время курса.

Подробное расписание с очищением кишечника В ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ????
Шаг 1 ✅
Очищение кишечника МАГНИЕМ СУЛЬФАТА (мягкое, соляное слабительное)
❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
— Любые заболевания ЖКТ
— Беременность
— Грудное вскармливание
— Первые дни менструации
— Ректальные кровотечения
— Гипотония

❗️Пожалуйста не пейте магния сульфат, если вы не уверены в том, что у вас здоровый желудок и нет никаких проблемы со здоровьем любого характера.
Вы самостоятельно принимаете решение по доп. очищению кишечника. На результат курса существенным образом эта практика не влияет.

ПРОВЕДЕНИЕ ПРОЦЕДУРЫ:
Пьем с утра НАТОЩАК раствор (иначе будет рвота).
❗️С 7 до 10 желательно находиться ДОМА, так как кишечник будет очищаться.

РАСПИСАНИЕ ПО ВРЕМЕНИ:
7:00 — прием МАГНЕЗИИ.
Проверьте, чтобы на пачке было указано: РАСТВОР ДЛЯ ПРИЁМА ВНУТРЬ.

❓Как разводить:
Разводим так, как указано на упаковке производителем.

Как правило:
1 пачку магния сульфата
(20/25 г) разводим в 200/250 мл теплой воды.
Вкус горький, лучше пить вприкуску с лимоном/мёдом, останавливаясь, делая паузы/можно залпом.
После того как выпил(а) магния сульфат, засекай время. Примерно через 30 мин начинаются позывы в туалет.

‼️ОЧЕНЬ ВАЖНО‼️
С 7:30 до 9:30 НАЧИНАЕМ ПИТЬ ВОДУ.
За 2 часа нужно выпить 1,5 ЛИТРА ВОДЫ (можно с лимоном).

Шаг 2✅
❗️ЕСЛИ У ТЕБЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ СОКОВ, НАЧИНАЕМ ПИТЬ ИХ. Меню ниже НЕ АКТУАЛЬНО.
Если ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ, после очищение кишечника ОСОБОЕ МЕНЮ, СМОТРИ ⬇️
✔️10:30 травяной чай с мёдом ☕️;
✔️12:00 апельсин 1-2 шт.;
✔️14:00 салат из свежих овощей (на ваш вкус);
✔️16:00 до 20:00 любые сочные фрукты, ягоды, овощи, салаты из овощей, корнеплодов, можно отварить гречку либо булгари;
✔️21:00 травяной чай с мёдом.
Пьем в течение дня чистую воду по желанию.
⚠️Перед соками желательно помочь кишечнику, очистив его. Если у тебя есть свой проверенный способ сделать это, выбирай его.
В рамках курса мы рекомендуем кружку Эсмарха.

КРУЖКА ЭСМАРХА (клизма)
Менее эффективный, но самый простой способ очистить только часть толстого кишечника.
Для очищения используем теплую воду (36-37????️)
Время проведения: ВЕЧЕР перед днём старта курса либо УТРО ПЕРВОГО ДНЯ НА СОКАХ.
Важно: после процедуры ничего не есть.
По желанию: возможно очищение несколько раз во время курса.

ПОДГОТОВКА БЕЗ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА

*Измерь объёмы тела: талия, грудь, бёдра, руки и ноги. Запиши в заметки. Встань на весы, запиши исходный вес.

За один день до старта основного курса на соках, соблюдай меню и рекомендации. Ингредиенты можно менять на аналогичные. Ориентируйся на свой аппетит, соблюдение всех приемов пищи НЕОБЯЗАТЕЛЬНО.

ЗАВТРАК «СЛАДКАЯ ЩЕТКА»
Рецепт:

• Измельчи на терке сырую морковь 2 шт, сырую свёклу 1 шт, яблоко 2 шт.
• Добавь горсть изюма (предварительно замочи в теплой воде, промой).
• Добавь столовую ложку кокосового крема либо сливок и чайную ложку мёда.
• Перемешай, наслаждайся!

ОБЕД «СЫТНАЯ ЩЕТКА»
Рецепт:

• Измельчи на терке сырую морковь 2-3 шт, сырую свёклу 2 шт, любую капусту 1 шт (белокочанная, цветная, синяя), огурец 2 шт, авокадо 2 шт, любую зелень на свой вкус.
• Добавь отварную фасоль либо консервированную фасоль.
• Смешай все ингредиенты, обильно полей растительным/оливковым маслом (в идеале холодного первого отжима), добавь немного лимонного сока и специи по вкусу, лук и чеснок по желанию тоже можно добавить.
• Для большей сытости вместе с салатом можно приготовить гарнир на выбор: гречка, булгур, рис.

УЖИН
Вариант 1. Доедаем щетку с обеда

Вариант 2. «КЛАССИЧЕСКАЯ ЩЕТКА»
Рецепт:

• На крупной терке измельчи СЫРЫЕ морковь, свеклу, капусту - любые другие корнеплоды (редиска, редька) на ваш вкус.
• Добавьте МНОГО разной зелени, МНОГО растительного масла и чуть лимонного сока.
• Любые специи по вкусу.
• Я люблю добавлять еще квашенную или цветную капусту и лук. Острые продукты хорошо разжижают слизь в кишечнике - это отлично!

В перекусы можно включать любые ягоды, фрукты, овощи, сухофрукты, орешки без соли.
Воду, травяной чай, мёд по желанию.

ЭКСПРЕСС ПОДГОТОВКА

• Измерь объёмы тела: талия, грудь, бёдра, руки и ноги.
• Встань на весы, зафиксируй вес до.
• Запиши в заметки.

Если ты не успел(а) выполнить подготовку, то соблюдай хотя бы это главное правило:
ЗАМЕНИ УЖИН НА САЛАТ «Щётку» и ничего не ешь после него.
Важно, чтобы кишечник отдохнул и не был перегружен ночью перевариванием тяжелой пищи.

Исключаем на время подготовки
1. АЛКОГОЛЬ;
2. МЯСО, МЯСНЫЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ;
3. КУРИЦА;
4. ЯЙЦА;
5. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ;
6. ВСЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ;
7. ХЛЕБО-БУЛОЧНЫЕ, ПЕЧЕНЬЕ И Т.П;
8. МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ;
9. ШОКОЛАД, КОНФЕТЫ И ПОДОБНЫЕ СЛАДОСТИ С САХАРОМ;
10. КОФЕ;
11. СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ;

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ НА КУРСЕ
1. Для очищения кишечника либо:
• магния сульфат раствор для приёма внутрь
• кружка Эсмарха (клизма)
2. Соль и сода (понадобятся для ванн)
3. Эмульсия «Скипидарный раствор» (понадобится для ванн)
- желтый (при повышенном давлении)
- белый (при пониженном давлении)
- смешанный (при нормальном давлении)
4. Травяной чай (фиточай в аптеке подходит)
5. Мед (хорошего качества)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС «АКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ»

Подойдёт для тех, чей вес стоит даже во время голодания на соках.
Результат похудения на соках будет зависеть от работы ваших органов, выполняющих функции выделения: кишечник, лимфа, кожа.
Если эти системы у вас готовы себя очищать и приводить в порядок, то лишний вес (мусор из подкожной клетчатки) уходит на соках быстро и без дополнительных действий.
Но есть на курсе и те участники, которым нужно приложить дополнительные усилия, чтобы «расшевелить» органы очищения. Если постараться, то результат не заставит себя ждать, и не будет разочарования, что на соках вес совсем не ушёл.
Что нужноделать помимо основных рекомендаций:
1️⃣ Дополнительно очищать кишечник кружкой Эсмарха. Использовать при этом предварительно кипячёную и остуженную до 36°-37° воду.
2️⃣Больше двигаться. Подойдёт бег или быстрая ходьба. При усиленном потоотделении разгоняется лимфа и активизируется кишечник, кожа эффективнее выводит шлаки.
3️⃣Посещать баню ежедневно во время курса. Цель – усилить потоотделение.
❗️Дополнительные практики подойдут только при отсутствии противопоказаний.

ПРОГРАММА ОЧИЩЕНИЯ «ТЯЖЕЛО БЕЗ ЕДЫ» И «НА ГВ»

Рекомендую пробовать программу только в том случае, если ваше ГВ уже отлажено, прошло хотя бы 2-3 недели после родов.
Если на какие-то ингредиенты (кроме соков), из представленных ниже, у вас аллергия, непереносимость - не используем, заменяем.
Программа состоит из 3 дней.
Первые 2 дня вместе с соками идут перекусы.
3 день проводим только на жидком питании, включая практику очищения кишечника кружкой Эсмарха.

ПОДГОТОВКА ДЕНЬ 1
7:00 - 200 мл тёплой воды можно с лимоном
9:00 - перекус любые ягоды либо фрукты (сколько захочется) либо смузи из списка ниже ⬇️
11:00- сок номер 1
13:00- овощная нарезка (1 огурец, 1 помидор, 1 авокадо)
14:00 - сок номер 2
15:00 - салат морковный
Готовим ⬇️
Морковь 2 шт, яблоко 1 шт, натереть на терке, посыпать кокосовой стружкой, заправить кокосовыми сливками либо арахисовой пастой.
16:00 - сок номер 3
17:00 - чай травяной с финиками (4-5 шт) либо с бананом 1 шт
18:00 - сок номер 4
20:00- салат Щётка (рецепт ниже ⬇️ в меню выхода) + сок 5

ПОДГОТОВКА ДЕНЬ 2
7:00 - 200 мл тёплой воды можно с лимоном
9:00 - смузи из списка ниже ⬇️
11:00- сок номер 1
13:00- 1/2 салата «Щётка» (большая порция разбиваем на 2 приёма пищи в обед и вечером)
14:00 - сок номер 2
15:00 - овощная нарезка (1 огурец, 1 помидор, 1 авокадо) + сок номер 3
17:00 - смузи из списка
19:00 - 1/2 салата «Щётка», оставшаяся с обеда + сок номер 4
21:00 - сок номер 5

ДЕНЬ 3 НА СОКАХ
Утро: Очищение кишечника кружкой Эсмарха
Далее в рационе только соки, пьём по чувству голода, не по времени.
В дополнение по желанию - травяной чай, вода.
Очистить кишечник можно и в течение дня.

ДЕНЬ ВЫХОДА
МЕНЮ:

ЗАВТРАК: ЛЮБЫЕ ФРУКТЫ ИЛИ ЯГОДЫ НА ВАШ ВКУС
либо
Льняная каша
Ингредиенты:
50 гр замоченного льна
2 банана,
5 фиников по вкусу
любые фрукты сладкие или ягоды
Приготовление:
Предварительно на ночь замочить лен.
Все перемешать в блендере до однородной консистенции и наслаждаться, приятного аппетита!

ОБЕД: Салат "Метла" - большая порция!!!
Ингредиенты:
капуста цветная (сырая) - 1 шт
морковь – 1 шт.
свекла сырая - 1 маленькая шт. (можно без)
авокадо (мягкий, спелый) - 1 шт
сельдерей (можно без) – 1 шт.
укроп, петрушка – 1-2 веточки
сок лимона – 2 столовые ложки
измельчённый грецкий орех (либо кешью) - горсть
нерафинированное подсолнечное (оливковое) масло – 2 столовые ложки
Капусту, авокадо, сельдерей режем кубиками. Свеклу, морковь на терке, которая предназначена для моркови по-корейски, либо на обычной мелкой терке. Зелень мелко нашинкуйте. Соедините капусту и все остальные продукты, хорошенечко перемешайте. В конце добавьте лимонный сок, масло, посыпьте измельчённым орехом и зеленью, и смешайте.

УЖИН: Фруктовый салат с соусом на выбор (рецепт на 2 порции)
Ингредиенты:
2 персика (либо нектарина)
100 гр голубики (либо др сезонных ягод)
1 банан
1 яблоко
веточка мяты
Приготовление:
В этот салат можно класть любые сезонные фрукты.
Нарезаем фрукты квадратиками, добавляем лепестки мяты. В качестве соуса можно использовать кокосовые сливки.
+1 смузи в течение дня по желанию

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ВЫБОР:
1️⃣ Яблоко 1 среднее + финики 3 шт + кунжутная паста (Тахини) 1 ст л + соевое молоко 50 мл + лимон (по вкусу) + апельсин 1 средний – 293 ккал.
2️⃣ Шпинат + сельдерей 100 г + киви 1 средний + апельсин 1 средний + ананас 100 г – 150 ккал.
3️⃣ Банан 1 средний + миндальное молоко 100 мл + персик 150 г – 250 ккал
4️⃣ Малина 100 г + банан 1 маленький (замороженный) + миндальное молоко 150 мл – 234 ккал.
5️⃣ Груша 1 средняя + шпинат + семена чиа 1 ст л + миндальное молоко 100 мл + корица (по вкусу) + банан 1 маленький + авокадо 30 г – 353 ккал
6️⃣ Шпинат + паста арахисовая 1 ст л + киви 1 средний + банан 1 маленький + авокадо 30 г – 327 ккал.

ПРОГРАММА: «ЧИСТАЯ КОЖА»

Если тебя беспокоят высыпания (АКНЕ) на лице и по телу во время прохождения курса, лучшее, что можно сделать, чтобы остановить процесс, — очистить кишечник.

Этим мы и займёмся на соках
Ниже я распишу дополнительные практики, которые в период сокового детокса помогут коже активнее очищаться и сиять ✨

✔️Кишечник
Если на лице большое количество высыпаний, можно дополнительно очистить кишечник на курсе.
Ты можешь выбрать один из моих способов либо очистить своим (см. в блоке ПОДГОТОВКА С ОЧИЩЕНИЕМ КИШЕЧНИКА)

✔️Кожа
Кожа — выделительная система.
Наша задача — заставить её активнее потеть и тем самым очищаться.
Как?
С помощью похода в баню, сауну, хамам.
Либо воспользуйся контрастным душем.
Отдельно можно делать контрастные процедуры для лица: распаривать его над чашей под полотенцем и затем умываться холодной водой в 3-4 подхода.
Чтобы был результат делай это ежедневно, начиная с первого дня курса.

✔️Маски
Во время детокса лучше не использовать крема и мази, так как кожа впитывает в себя все компоненты этих продуктов, то есть ХИМИЮ.
В качестве альтернативы на этот период очень хорошо помогают ФРУКТОВЫЕ маски.

Нам понадобится:
Кожура от мягкого спелого банана.
Внутренней стороной (мягкой) протри лицо. Подожди 5 минут, а затем смой остатки теплой водой.
Делай такую процедуру утром и перед сном на курсе.
Ты удивишься результату ПОСЛЕ????
Чтобы закрепить результат и после курса твоя кожа была такая же отдохнувшая и сияющая исключи:
— Рафинированный белый сахар;
— Продукты, содержащие молочку, в том числе сухое молоко и концентраты;
— Мучное;
— Дрожжи;
— Жареное мясо.
Добавь в рацион смузи, фреши и салаты из грубой клетчатки на регулярной основе.
И ты заметишь волшебство — высыпания пройдут навсегда!

ПРОГРАММА «ПРЕСС»

❗️подходит только для здоровых

Мышцы пресса есть абсолютно у всех, вне зависимости, качаем мы их или нет. Они там, под слоем подкожного жира. Процент которого нужно значительно уменьшить.
На соках, во время запуска процессов очищения, подкожный жир начинает активно топиться. Наша задача, если мы хотим увидеть своей пресс и остаться с ним навсегда - эффективно провести это процесс и закрепить эффект.

В этой программе обязательным является каждый шаг. Пропускать ничего нельзя.

Шаг 1.
Строгая подготовка за 24 часа по рекомендациям (см. бот «ПОДГОТОВКА»)

Шаг 2.
Очищения кишечника перед днями на соках.
Если нет противопоказаний, то магний сульфат в первый день соков натощак. Если есть противопоказания (см в боте), то Кружка Эсмарха (клизма)
Очищаем кишечник клизмой (теплой водой) мы ВСЁ ДНИ на соках, в любое удобное время. Вы удивитесь тому, что там всё время что-то да выходит.

Шаг 3.
НЕ ВКЛЮЧАЕМ перекусы и пьём соки ИНТЕРВАЛЬНО.
Ничего кроме воды с лимоном не пьём до 13:00
С 13:00 до 20:00 - соки в любом количестве и порядке по чувству голода. Если все не выпили, оставляем на след день.

После 20:00 - пауза, ничего, кроме воды с лимоном, не пьём.

Вода по желанию.

Шаг 4.
Если у вас нет интоксикации (выход токсинов=плохое самочувствие), подключаем бег - приводим в движение лимфу, усиливаем чистку.
План:
День 1 - Разминка. 2-3 км лёгкий бег в удовольствие. Закрепить упражнениями на пресс - скручивания 3 подхода по 20 раз (при диастаз исключить).
День 2 - разминка. 1 км легкая разминка 5 ускорений по 60 м, обратно возвращаемся пешком и 1 км лёгкий бег.
День 3 - разминка. 2 км лёгкий бег и след 2 км чуть быстрее. Закрепить упражнениями на пресс.

День 4 и 5, повторяем 1 и 2.

*Если бегать вам сложно, тяжело, подойдет любой другой тип активности: плавание, велосипед, ходьба и т.д.

Шаг 5.
❗️Очень важно соблюдать ВЫХОД (смотри бота) из соков. Не включать никакие другие продукты, кроме рекомендованных в этот день.

*Все рекомендации как и что делать есть здесь в чат-боте, в разделах, изучите, пожалуйста, прежде чем приступить